갑오년 새해의 나의다짐!
지금 살고있는 아파트단지에 헬스장이 있어서~~
금년에는 체중감량을 제대로 할려고 계획하고 실천하고 있답니다..
다른곳보다 화려하지는 않치만 있을 기구는 그런대로 있고, 한달
이용료가 무척이나 저렴합니다. 모든것이 본인의 의지가 중요하다는 사실~~
과거 5년전에 3개월에 10kg를 무리하게 감량을 했더니 부작용이 생겨서
그 이후는 그냥 그대로 있으니 다시 체중이 불어서 이제는 도저히
감량을 안하면 각종 성인병이 친구하자고 할것같아 금년부터 체중감량을
시작합니다.. 제 경험을 말씀드리면, 체중감량의 대원칙은?
( 섭취하는 칼로리 - 소모하는 칼로리 ) = 섭취가 많으면 살이 증가하고
= 소모 칼로리가 더많으면 살은 빠진다.
그러면 여기서 의문점? 칼로리를 계산하는 방식을 알아야 합니다..
그래야만 먹는 음식을 조심할수가 있고요... 소모 칼로리는 각종 운동 및 움직임이
있어야 칼로리 소모가 됩니다... 이런 이론적인 사실을 알아야만 빠른시일에
소기의 목적을 달성할수 있다는 사실입니다... 그러다 보면 알면 알수록 먹는
즐거움은 포기해야 된다는 사실을 깨달을수 있답니다....( 제 경험입니다 )
오늘 눈오는날 제가 다니는 헬스장 입구입니다...
헬스장에서 이런것들을 한다고 하네요....테마강습때는 여성회원들이 많습니다.
제가 첫번째로 하는 복근운동 윗몸일으키기 기구... 요즘은 100회씩 합니다..
가슴운동기구~~~ 이것은 제가 30회~~ 60kg 무게로 합니다
이 기구는 어깨근육에 도움이 된다고 하네요... 30회 , 무게 70kg
이것은 허리를 일직선으로 펴고, 팔 어깨운동... 50kg를 30회 운동합니다
이기구는 다리근육운동....... 70kg 30회 운동~~
이것도 다리 근육운동~~ 90kg 30회 운동합니다~~
저는 자전거는 운동하지 않습니다.... 그냥 패스~~ 여성분들이 많이 사용하더군요~~
뭉친 어깨근육을 위하여 이 기구는 운동을 합니다...20kg 20회 합니다..
각종 아령기구입니다.... 무게별로 있는데... 최고 무거운것이 한개당 20kg가 있더군요
아직은 사용을 안하고 있습니다...나중에 팔근육을 위해서 꼭 사용해야 됩니다.
제가 좋아하는 운동이 런닝머신입니다.이것을 사용하면 (속도 ,시간, 거리, 칼로리 )가
표시됩니다. 저는 지금 런닝머신은 약 한시간 뛰고있답니다. 그러면 소모칼로리는
500cal / 10k 정도 달린답니다...달리고 나면 땀 흠뻑흘리고~~ 샤워장에 샤워하면
기분이 날아갈 정도로 상쾌합니다...
< 금년도 체중감량 계획 >
2014년초 나의 체중 : 83kg
금년도 감량목표 : - 10kg = 73 ~ 75kg
감량을 성공한후 나의모습 상상 : 아무도 알아보지 못할것 같고요~
환자처럼 광대뼈가 보일것입니다~
꼭 성공할수 있도록 힘찬 응원부탁합니다~~~
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